Завтрак из хлопьев с йогуртом, чиа и гранатом за 15 минут
Описание рецепта
Для тех, кто следит за своим здоровьем и питанием. Используем овсянку/oats быстрого приготовления или любой лен/flax, цельное зерно/whole grain-plain grain. У меня использован завтрак instant multigrain with flax - завтрак быстрого приготовления в пакете порционном, в который входит: квиноа, пшеница, овес, ячмень, рожь.Слово редактора
Миска с ячменными хлопьями, обезжиренным йогуртом, семенами чиа, ежевикой и зёрнами граната — завтрак без варки и лишних усилий. Хлопья набухают в молоке прямо в тарелке, семена чиа добавляют клетчатку, ягоды — кислинку и антиоксиданты. Подойдёт тем, кто следит за питанием или просто не хочет тратить утро на плиту. Состав легко менять: вместо ежевики — голубика или малина, вместо ячменных хлопьев — овсяные или мультизерновые.Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции
- Основные
- ежевика0.5стакан
- йогурт обезжиренный0.5стакан
- чиа семена1ст. л.
- гранатные зерна4ст. л.
- молоко0.5стакан
- ячменные хлопья0.5стакан
Пищевая ценность
- Белки15г16.67% от дневной нормы
- Жиры9г11.25% от дневной нормы
- Углеводы59г19.67% от дневной нормы
- Калории357кКал14.88% от дневной нормы
Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.
Шаги рецепта
- Шаг 1
Насыпать ячменные хлопья в глубокую миску или стакан.Слои можно укладывать в любом порядке — на вкус это не влияет. - Шаг 2
Выложить сверху обезжиренный йогурт.Йогурт греческий даст более густую текстуру, чем питьевой. - Шаг 3
Добавить ежевику и очищенные зёрна граната.Вместо ежевики подойдёт голубика, малина или нарезанная клубника. - Шаг 4
Шаг 4Посыпать семенами чиа.Гранатовые зёрна можно заменить мелко нарезанным киви или добавить оба. - Шаг 5Шаг 5Залить молоком и оставить на 15 минут, чтобы хлопья набухли.Количество молока регулируйте по желаемой густоте: меньше — гуще, больше — жиже.
- Шаг 6Шаг 6Перемешать и подавать.Если хотите есть сразу, не дожидаясь 15 минут, возьмите хлопья самого тонкого помола.
Комментарии
4Как быстро и вкусно!😍
Вкусный завтрак!😋😋😍
Вкусная полезность! 💐
Как говорят в детстве: ложку за маму, ложку за папу... Готова съесть по ложке за всех родных 😄 ... что-то я размахнулась на один-то завтрак за раз 😳 мне, пожалуй, и недели не хватит pooh_lol