Смузи-боул с киви и бананом: плотный завтрак за пять минут
Описание рецепта
Смузи-боул — мой ответ на утреннюю нехватку времени. Всё идёт в блендер разом, через минуту густая ароматная масса уже в тарелке. Киви даёт лёгкую кислинку, банан — сладость и плотность, голубика — цвет. Семена чиа и отруби делают завтрак по-настоящему сытным: до обеда не проголодаетесь. Важно не превращать это в кашу из блендера — украшение сверху меняет всё: и текстуру, и внешний вид. Попробуйте добавить пару ягод и щепотку кокосовой стружки — выйдет нарядно даже в будний день.Слово редактора
Смузи-боул — густой завтрак в тарелке: взбитая основа из банана, киви и натурального йогурта с топпингами из голубики, отрубей и семян чиа. Подходит тем, кто хочет сытно поесть утром без долгой готовки. Состав легко менять под настроение: другие ягоды, протеиновый порошок, орехи или листовой шпинат.Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции
- Основные
- бананы1шт.
- киви2шт.
- отруби1ст. л.
- йогурт натуральный250г
- Для украшения
- голубикапо вкусу
- бананыпо вкусу
- кивипо вкусу
- чиа семена0.5ч. л.
Пищевая ценность
- Белки18г20.00% от дневной нормы
- Жиры8г10.00% от дневной нормы
- Углеводы80г26.67% от дневной нормы
- Калории452кКал18.83% от дневной нормы
Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.
Отзывы пользователей по рецепту
Добавить отзыв
Мария
Шаги рецепта
- Шаг 1
Сложить бананы, киви, голубику, натуральный йогурт, отруби и семена чиа в чашу блендера.Банан лучше брать небольшой — крупный сделает смузи очень сладким и может перебить вкус киви. Если отруби молотые, достаточно одной ст. л. - Шаг 2
Взбить до однородной густой массы.Если смесь получается жидковатой, добавьте половину замороженного банана — консистенция сразу станет плотнее. - Шаг 3
Перелить смузи в широкую тарелку или боул.Переливайте быстро: смузи-боул тает и расслаивается, лучше сразу подавать к столу. - Шаг 4
Украсить — голубикой, кусочками киви, щепоткой чиа или любыми другими топпингами по вкусу.Если хотите подсластить, добавьте сироп агавы, топинамбура или мёд — по одной ч. л., пробуя по вкусу. - Шаг 5
Приятного аппетита!
Комментарии
1Вкусный рецепт! Смотрится аппетитно☺