Сырная запеканка с цветной капустой и шпинатом
Описание рецепта
Быстро, вкусно и не очень вредно:)
Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции
- Основные
- капуста цветная200г
- шпинат свежий100г
- яйца куриные4шт.
- пармезан50г
- молоко100мл
- манная крупа2ст. л.
- сливочное масло2ст. л.
- сольпо вкусу
- перец черный свежемолотыйпо вкусу
Пищевая ценность
- Белки15г16.67% от дневной нормы
- Жиры16г20.00% от дневной нормы
- Углеводы15г5.00% от дневной нормы
- Калории259кКал10.79% от дневной нормы
Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.
Шаги рецепта
- Шаг 1
Яйца взбить вместе с солью, перцем и молоком. Добавить манную крупу и тертый сыр. Перемешать. Включить духовку для разогрева на 160°C.
- Шаг 2
Формы для запекания смажьте сливочным маслом. Для всей нормы понадобится одна форма диаметром 20 см или 4 порционные формочки, как у меня. Кочан цветной капусты (или брокколи) разберите на мелкие соцветия и выложите в формочки.
- Шаг 3
В сковороде разогрейте сливочное масло, выложите шпинат, накройте крышкой и томите на небольшом огне 2 минуты.
- Шаг 4
Шпинат выложите на цветную капусту и залейте яично-сырной смесью. На дно духовки поставьте посуду с горячей водой. Запекайте 25 минут.
- Шаг 5
Подаем теплыми.
Автор рецепта
Что готовим
Из чего готовим
Похожие рецепты
Последние новости
Соблюдаем Великий пост без голодовок и дефицитов: гастроэнтеролог назвала 4 растительные замены продуктов животного происхождения
Никаких больше крабовых палочек: быстро-быстро делаю салат с кальмарами — просто белковая бомба
Диетолог Шестакова объяснила, что будет, если есть яйца сверх нормы регулярно
