Летний табуле из киноа с цукини и помидорами

Время приготовления 25 мин
Описание рецептаИнгредиентыШаги рецептаАвтор рецептаПохожие рецептыКомментарии

Описание рецепта

Табуле не просто салат, он может стать полноценным обедом или ужином, к тому же это прекрасное поле, чтобы фантазировать, делать его все время разным. Помидоры подойдут любые, главное, чтобы они были сочные, сладкие и не водянистые, а листья мяты я добавляю целиком — они здесь выступают как салат. Масло здесь нужно пахучее, ароматное — оливковое, ореховое, тыквенное, эксперименты приветствуются!

 

Ингредиенты на порции

Пищевая ценность

  • Белки10г
    11.11% от дневной нормы
  • Жиры17г
    21.25% от дневной нормы
  • Углеводы37г
    12.33% от дневной нормы
  • Калории350кКал
    14.58% от дневной нормы

Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.

Шаги рецепта

  • Шаг 1 Киноа отварить согласно инструкции на упаковке.
    Киноа отварить согласно инструкции на упаковке.
  • Шаг 2 Цукини натереть на крупной терке в глубокую салатницу и полить выжатым из половинки лимона соком.
    Цукини натереть на крупной терке в глубокую салатницу и полить выжатым из половинки лимона соком.
  • Шаг 3 Помидоры черри разрезать пополам и выложить к цукини.
    Помидоры черри разрезать пополам и выложить к цукини.
  • Шаг 4 Огурцы нарезать тонкими полосками.
    Огурцы нарезать тонкими полосками.
  • Шаг 5 Зеленый лук крупно порезать наискосок.
    Зеленый лук крупно порезать наискосок.
  • Шаг 6 К помидорам с цукини добавить огурцы, зеленый лук и листья мяты, все перемешать.
    К помидорам с цукини добавить огурцы, зеленый лук и листья мяты, все перемешать.
  • Шаг 7 Выложить в табуле киноа, посолить, поперчить, полить оставшимся лимонным соком, растительным маслом и перемешать.
    Выложить в табуле киноа, посолить, поперчить, полить оставшимся лимонным соком, растительным маслом и перемешать.
Оценить52
0

Автор рецепта

Что готовим

Последние новости

Показать больше
  • ?

     Вкусно! Спасибо!

    • L

       Очень вкусно

      • ?

         Интересный вариант.

        Оставить комментарий