
Средиземноморский томатный рыбный суп
Описание рецептаИнгредиентыШаги рецептаАвтор рецептаПохожие рецепты
Описание рецепта
Яркий и насыщенный рыбный суп с томатами, оливковым маслом, чесноком и прованскими травами — квинтэссенция средиземноморской кухни. Он легкий, но сытный, насыщенный, но прозрачный. Подходит как для будничного обеда, так и для ужина с белым вином.
Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции
- Основные
- филе белой рыбы (треска, хек, сибас500г
- креветки или мидии150г
- оливковое масло Extra Virgin2ст. л.
- лук репчатый1шт.
- чеснок3зубчик
- морковь1шт.
- сельдерей стебли1шт.
- помидоры консервированные400г
- томатная паста1ст. л.
- вино белое сухое100мл
- овощной или рыбный бульон1.5л
- картофель2шт.
- сольпо вкусу
- перец черныйпо вкусу
- прованские травы1ч. л.
- перец чили молотыйпо вкусу
- лавровый лист1шт.
- лимонная цедра0.5ч. л.
- свежая зелень (петрушка, базилик) по вкусу
Пищевая ценность
- Белки28г31.11% от дневной нормы
- Жиры9г11.25% от дневной нормы
- Углеводы15г5.00% от дневной нормы
- Калории260кКал10.83% от дневной нормы
Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.
Шаги рецепта
- Шаг 1Обжарка ароматной основы:
— В кастрюле с толстым дном разогрейте оливковое масло.
— Обжарьте мелко нарезанный лук, морковь и сельдерей 4–5 минут до мягкости.
— Добавьте измельчённый чеснок и томатную пасту, обжарьте ещё 1–2 минуты до появления аромата. - Шаг 2Деглазирование и тушение:
— Влейте белое вино, дайте алкоголю выпариться 2–3 минуты.Добавление вина — необязательно, но делает вкус ярче и богаче. Алкоголь полностью испаряется.
— Добавьте томаты в собственном соку (предварительно измельчив), лавровый лист, щепотку прованских трав, чили, соль и перец.
— Влейте бульон, доведите до кипения и варите 10–12 минут. Если хотите глубже вкус — предварительно сварите бульон из рыбных голов и овощей, процедите и используйте вместо воды.
— По желанию добавьте крупно нарезанный картофель и варите до полуготовности. - Шаг 3Добавление рыбы и морепродуктов:
— Нарежьте рыбу крупными кусками, аккуратно положите в суп. Варите на медленном огне 6–8 минут до готовности (не мешайте ложкой — чтобы не разрушить структуру).
— Если используете креветки или мидии — добавьте за 3–4 минуты до окончания.
— Добавьте лимонную цедру в самом конце для лёгкой свежести.
Подача:
— Подавайте горячим, с нарезкой свежей зелени и ломтиком лимона.
— Идеально дополнит подачу поджаренный багет, натёртый чесноком и сбрызнутый оливковым маслом.
— Можно подать с оливками, свежемолотым чёрным перцем и бокалом белого сухого вина.
Оценить0.00
0
Автор рецепта
Похожие рецепты
Последние новости

"Диабет возникает не от сахара": доктор Мясников раскрыл глаза любителям этих продуктов

Отказались от кофе? Диетолог объяснила, что произойдет с организмом через 5 дней и через месяц

Можно ли есть мясо по утрам: диетолог объяснила важный нюанс

















