
Ячменный салат
Описание рецепта
1 - зелень - кресс-салат;
2 - сложные углеводы - перловая крупа;
3 - овощи - болгарский перец;
4 - фрукт - апельсин;
5 - "изюминка" - дижонская горчица и чеснок;
6 - легкая заправка.
Для меня конечно было открытием, что в диетический салат должен входить апельсин, но идея мне понравилась на вкус. Рецепт салата и описание "диетического" салата взяты с разных источников...
Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции
- Основные
- перловая крупа80г
- перец болгарский красный1шт.
- кресс-салат1пучок
- апельсин1шт.
- Заправка
- оливковое масло Extra Virgin2ст. л.
- горчица с зернами1ч. л.
- соль морскаяпо вкусу
- свежемолотый черный перец по вкусу
- апельсиновый сок45мл
- чеснок1зубчик
Пищевая ценность
- Белки7г7.78% от дневной нормы
- Жиры16г20.00% от дневной нормы
- Углеводы42г14.00% от дневной нормы
- Калории332кКал13.83% от дневной нормы
Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.
Шаги рецепта
- Подготовка

Вечером отвариваем 1 пакетик ячневой (перловой) крупы, остужаем, убираем в холодильник на ночь...
- Шаг 1

Болгарский перец режем мелким кубиком...
- Шаг 2

Вот такой салат...
- Шаг 3

Кресс-салат промываем, просушиваем, нарезаем...
- Шаг 4

Апельсин очищаем, делаем это над чашей для сбора сока...
- Шаг 5

Вырезаем сегменты, выкладываем их в салат...
- Шаг 6

Делаем заправку, перемешиваем салат и угощаемся...
