Овсянка с ягодами
Описание рецепта
Ваш завтрак, мэм...
Для тех, кто еще не позавтракал.
Овсянка - вкусная, полезная, легко готовится, и очень подходит на завтрак. Утром не особенно хочется есть, но получить запас энергии и продержаться до обеда она всегда поможет. В ней есть вещества, которые улучшают обменные процесы,снижают уровень холестерина,
Для тех, кто придерживается диеты или хочет похудеть, есть сорта овсянки грубого помола (менее калорийная)
И льняное семя содержит много питательных веществ, но на первом месте - жирные кислоты Омега-3, клетчатка и другие микроэлементы.
И, кладезь витаминная - все ягоды в нашей утренней тарелке...
Своим рецептом, я думаю, Америку не открыла, но напомнила.
Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции
- Основные
- овсяные хлопья3ст. л.
- льняное семя1ст. л.
- ежевика1горсть
- малина1горсть
- земляника1горсть
- ирга1горсть
- мед1ст. л.
- сметана1ст. л.
- молоко1стакан
Пищевая ценность
- Белки17г18.89% от дневной нормы
- Жиры22г27.50% от дневной нормы
- Углеводы91г30.33% от дневной нормы
- Калории585кКал24.38% от дневной нормы
Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.
Шаги рецепта
- Подготовка
Собираю ягоды в саду: ежевику,
- Шаг 1
Малину,
- Шаг 2
Иргу,
- Шаг 3
Землянику... Собрала по горсти, пока хватит, и так все в мою тарелку утреннюю не поместилось, благо мои домочадцы тарелки подставляют.
- Шаг 4
Насыпаю в тарелку овсянку и лен.
- Шаг 5
Добавляю мед, заливаю кипятком (150 мл) и тарелку накрываю крышкой на 3-5 минут.
- Шаг 6
Хлопья хорошо набухли и можно теперь уже положить сметану домашнюю и ягоды.
- Шаг 7
И последний штрих - люблю овсянку с молоком, добавляю хорошо подогретое молоко и всех приглашаю завтракать.