Смузи с курагой, фасолью и отрубями
Описание рецепта
Всем знакома идея смузи на основе банана...Я же удивлю вас и предложу эксперимент: заменю банан сладенькой белой фасолью. Она рыхлая и вкусная, я могу её просто так есть, так почему бы не соединить в каждодневном смузи для разнообразия?))) И,кстати,добавит сытости! Не бойтесь новых сочетаний,начните с ложки фасоли!
Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции
- Основные
- фасоль белая50г
- курага10шт.
- отруби1ст. л.
- сахар ванильный1щепотка
- годжи10г
- кефир350мл
Пищевая ценность
- Белки11г12.22% от дневной нормы
- Жиры5г6.25% от дневной нормы
- Углеводы33г11.00% от дневной нормы
- Калории220кКал9.17% от дневной нормы
Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.
Фотоотчеты пользователей по рецепту
Шаги рецепта
- Подготовка
Фасоль отвариваю заранее сразу на несколько блюд без соли. Часть пошла на салат.
- Шаг 1
Курагу промыть, зашпарить и накрыть. Дать постоять. Если сильно жёсткая - проварить.
- Шаг 2
Идея добавить отруби не моя, сейчас так многие делают: добавляют отруби в кефир и пьют для очищения организма.
- Шаг 3
Всыпаем в чашу для блендера отруби в кефир или простоквашу.
- Шаг 4
Мягкую курагу нарезать на кусочки и отправить в кефир.
- Шаг 5
Затем бросить горсть фасоли...
- Шаг 6
Всё взбить с щепоткой ванили.
- Шаг 7
Разливаем по порциям, украшаем ягодами годжи. Выпиваем на полдник или как поздний перекус.
- Шаг 8
И получаем порцию растительного белка, клетчатки и витамины - все, что нужно для укрепления иммунитета!