
Шарики из цукини (polpette di zucchine)
Описание рецепта
Еще один полезный и вкусный рецепт из овощей! ![]()
Конечно, чтобы рецепт в полной мере соответствовал категории "слим", лучше добавить именно цельнозерновой хлеб! И молоко берем рисовое, которое в случае проблем с его нахождением можно заменить на обыкновенное молоко... Хочу обратить ваше внимание, что в составе ингредиентов присутстуют тыквенные семечки. Они очень полезны как в сыром виде, так и обжаренные... Они богаты жирными кислотами Омега 3, а также в них входит магнезия, цинк и железо, способствуют здоровому сну!
К примеру, в составе этих "колобков" они практически и не чувствуются, но одновременно получается и вкусно, и полезно для здоровья!
В общем, получилось очень вкусно! Но, должна вам признаться по секрету, что мои домочадцы в еще бОльшей мере оценили этот рецепт, когда в следующий раз я обжарила эти колобки во фритюре!
Получилось просто замечательно, с хрустящей корочкой, но это уже, конечно, НЕ слим-рецепт! ![]()
P.S. Так жалко, что фото немного обрезалось... Специально ездила за этими шпажками, можно сказать, "на другой конец города", для фото! ![]()
Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции
- Основные
- кинза свежая1ст. л.
- цукини2шт.
- лук-шалот1шт.
- хлеб цельнозерновой120г
- тыквенные семечки50ч. л.
- молоко рисовое170мл
- сухари панировочныепо вкусу
- сольпо вкусу
- оливковое масло Extra Virginпо вкусу
- картофель250.0г
Пищевая ценность
- Белки10г11.11% от дневной нормы
- Жиры16г20.00% от дневной нормы
- Углеводы11г3.67% от дневной нормы
- Калории237кКал9.88% от дневной нормы
Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.
Шаги рецепта
- Подготовка
Цукини вымыть и нарезать небольшими кубиками. Лук-шалот мелко нарезать. В сковороде разогреть 2 ложки оливкового масла и обжарить шалот пару минут. - Шаг 1
Следом добавьте нарезанные цукини, посолите, добавьте пару ложек воды, накройте крышкой и тушите овощи на среднем огне около 15 минут. - Шаг 2
Цельнозерновой хлеб (у меня на этот раз были остатки не цельнозерновой булки) залить рисовым молоком и отставить в сторону. - Шаг 3
Одновременно отварите картофель "в мундире". Потушившиеся с луком цукини выглядят вот так. Снимите их с огня и дайте немного остыть. - Шаг 4
Вареный картофель очистить и пропустить через пресс или просто как следует размять. Выложить в миску. - Шаг 5
Добавить к нему цукини и перемешать. - Шаг 6
Замоченный хлеб как следует отжать от молока и добавить к овощам. - Шаг 7
Тыквенные семечки измельчить в блендере и тоже добавить в полученную смесь. Отрегулировать количество соли и перца. - Шаг 8
Смоченными в холодной воде руками сформировать шарики-колобки размером с грецкий орех. - Шаг 9
Обвалять их в смеси панировочных сухарей, куда по желанию можно добавить мелко изрубленную кинзу (или петрушку, как у меня). - Шаг 10
Сформированные таким образом шарики выложить на противень, застеленный пекарской бумагой. Слегка сбрызнуть оливковым маслом и выпекать в разогретой до 190°C духовке 20 минут до золотистого цвета. Готовые шарики выложить на сервировочное блюдо и подавать. - Шаг 11
А это уже обжаренные во фритюре шарики из цукини! ) Готовим точно также, только не запекаем в духовке.
