Смузи из черной смородины, овсяных хлопьев и киноа
Описание рецепта
Такой десерт может стать прекрасным полноценным вкусным и невероятно полезным завтраком! В его состав входят ягоды черной смородины, овсяные хлопья и киноа. О пользе овсянки, конечно же, знают все! Она содержат много важной для организма клетчатки и легко усваиваемых минеральных веществ и витаминов. В киноа же содержатся аминокислоты и большое количество растительных белков. Молоко и ягоды дают организму витамины и заряд энергии. Ягоды черной смородиныв в этом смузи можно заменить на любые другие ваши любимые ягоды или микс, и каждый раз вы будете получать новый вкус смузи! В рецепте я использовала замороженные ягоды, в сезон же лучше использовать свежие. Ну что, приступим к приготовлению вкусного и полезного завтрака? В помощь нам — овсяные хлопья и киноа ТМ «Националь».
Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции
- Основные
- киноа ТМ «Националь»50г
- черная смородина300г
- хлопья Геркулес ТМ «Националь»20г
- бананы1шт.
- сахар2ст. л.
- молоко500мл
Пищевая ценность
- Белки6г6.67% от дневной нормы
- Жиры4г5.00% от дневной нормы
- Углеводы33г11.00% от дневной нормы
- Калории181кКал7.54% от дневной нормы
Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.
Шаги рецепта
- Шаг 1
Киноа ТМ «Националь» замочить в воде на 15-20 мин. Затем воду необходимо слить, промыть крупу, залить 100 мл чистой воды и варить 15 мин. на слабом огне.
- Шаг 2
Готовому киноа дать остыть, черную смородину разморозить.
- Шаг 3
Блендером перетереть ягоды смородины с сахаром. Если вам будет недостаточно сахара, то добавьте по своему вкусу.
- Шаг 4
Далее нужно добавить киноа, овсяные хлопья ТМ «Националь» и банан.
- Шаг 5
Все тщательно взбить блендером.
- Шаг 6
Продолжая взбивать, порционнно добавляйте к взбитой массе молоко, доводя смузи до нужной консистенции. Если вы готовите смузи с вечера, то поставьте его на ночь в холодильник. К утру десерт станет еще гуще и насыщеннее.
- Шаг 7
Приятного вам аппетита и будьте здоровы!