Рыба, запеченная с овощами под восточным соусом

Рыба, запеченная с овощами под восточным соусом

Время приготовления 45 мин
Описание рецептаИнгредиентыШаги рецептаАвтор рецептаПохожие рецепты

Описание рецепта

Рыба, приготовленная по этому рецепту, получается сочной и вкусной. А готовить в горшочке очень удобно, т.к. в этом же горшочке можно красиво подать блюдо на стол.  

Ингредиенты на порции

  • Соус
  • молоко 3,2%30мл
  • соевый соус20мл
  • майонез1.5ч. л.

Пищевая ценность

  • Белки21г
    23.33% от дневной нормы
  • Жиры39г
    48.75% от дневной нормы
  • Углеводы16г
    5.33% от дневной нормы
  • Калории454кКал
    18.92% от дневной нормы

Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.

Шаги рецепта

  • Шаг 1 Вот все ингредиенты, которые понадобятся для приготовления этого блюда.
    Вот все ингредиенты, которые понадобятся для приготовления этого блюда.
  • Шаг 2 Оливки режем кружочками. Репчатый лук и помидор режем кубиками.
    Оливки режем кружочками. Репчатый лук и помидор режем кубиками.
  • Шаг 3 У листов пекинской капусты нужно удалить жесткую белую часть, она не понадобится. Затем часть листов пекинской капусты нарезать квадратами, а часть — полосками (ширина которых соответствует высоте стенок горшочка).
    У листов пекинской капусты нужно удалить жесткую белую часть, она не понадобится. Затем часть листов пекинской капусты нарезать квадратами, а часть — полосками (ширина которых соответствует высоте стенок горшочка).
  • Шаг 4 Положить на дно горшочка часть пекинской капусты, нарезанной квадратами, а вдоль стенок выложить полоски капусты.
    Положить на дно горшочка часть пекинской капусты, нарезанной квадратами, а вдоль стенок выложить полоски капусты.
  • Шаг 5 Затем выложить в горшочек на слой пекинской капусты часть нарезанного помидора, репчатого лука и оливок.
    Затем выложить в горшочек на слой пекинской капусты часть нарезанного помидора, репчатого лука и оливок.
  • Шаг 6 Затем на слой овощей положить рыбное филе.
    Затем на слой овощей положить рыбное филе.
  • Шаг 7 После этого на рыбу выкладываем оставшуюся пекинскую капусту, нарезанную квадратами.
    После этого на рыбу выкладываем оставшуюся пекинскую капусту, нарезанную квадратами.
  • Шаг 8 Затем на слой пекинской капусты нужно положить оставшиеся овощи.
    Затем на слой пекинской капусты нужно положить оставшиеся овощи.
  • Шаг 9 Готовим соус. В глубокой емкости смешиваем вместе молоко, соевый соус и майонез. Перемешиваем все до однородного состояния.
    Готовим соус. В глубокой емкости смешиваем вместе молоко, соевый соус и майонез. Перемешиваем все до однородного состояния.
  • Шаг 10 Заливаем получившимся соусом рыбу с овощами. И ставим горшочек в разогретую до 180°C духовку на 30 минут (время приготовления зависит от вашей духовки). Приятного аппетита!
    Заливаем получившимся соусом рыбу с овощами. И ставим горшочек в разогретую до 180°C духовку на 30 минут (время приготовления зависит от вашей духовки). Приятного аппетита!
Оценить51
0

Автор рецепта

МарияМария,автор рецепта
Перейти в профиль

Что готовим

Из чего готовим

Как готовим

Часто спрашивают

Последние новости

Показать больше

Оставить комментарий