Пангасиус с овощами в лимонно-горчичном маринаде

Пангасиус с овощами в лимонно-горчичном маринаде

Время приготовления
Описание рецептаИнгредиентыФотоотчеты пользователейШаги рецептаАвтор рецептаПохожие рецептыКомментарии

Описание рецепта

Легкая, вкусная и очень сочная рыбка, идеально подойдет на ужин.

Ингредиенты на порции

Пищевая ценность

  • Белки7г
    7.78% от дневной нормы
  • Жиры34г
    42.50% от дневной нормы
  • Углеводы32г
    10.67% от дневной нормы
  • Калории454кКал
    18.92% от дневной нормы

Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.

Фотоотчеты пользователей по рецепту

Фотография блюда пользователя
Фотография профиля
Daria Kotliar

Шаги рецепта

  • Подготовка Филе разрезать на порционные куски, у меня получилось три крупных кусочка. Смешать лимонный сок, горчицу, тимьян, соль и перец, добавить оливковое масло и замариновать рыбу. Отставить в сторону, по мы будем готовить овощи.
    Филе разрезать на порционные куски, у меня получилось три крупных кусочка. Смешать лимонный сок, горчицу, тимьян, соль и перец, добавить оливковое масло и замариновать рыбу. Отставить в сторону, по мы будем готовить овощи.
  • Шаг 1 Лук и помидоры порезать на дольки, кабачок крупной соломкой.
    Лук и помидоры порезать на дольки, кабачок крупной соломкой.
  • Шаг 2 В сковороде или кастрюльке с толстым дном наливаем немного масла и обжариваем лук до золотистого цвета.
    В сковороде или кастрюльке с толстым дном наливаем немного масла и обжариваем лук до золотистого цвета.
  • Шаг 3 Затем добавляем помидоры, кабачок и раздавленный чеснок, на сильном огне обжариваем, чтобы выкипел весь сок.
    Затем добавляем помидоры, кабачок и раздавленный чеснок, на сильном огне обжариваем, чтобы выкипел весь сок.
  • Шаг 4 Из фольги делаем небольшие формочки и укладываем нашу рыбку.
    Из фольги делаем небольшие формочки и укладываем нашу рыбку.
  • Шаг 5 На рыбку выкладываем овощи и отправляем в духовку 200 С на 30-35 минут.
    На рыбку выкладываем овощи и отправляем в духовку 200 С на 30-35 минут.
  • Шаг 6 Подавать с картофельным пюре. Приятного аппетита!!!
    Подавать с картофельным пюре. Приятного аппетита!!!
Оценить523
0

Автор рецепта

Натали МНатали М,автор рецепта
Перейти в профиль

Что готовим

Из чего готовим

Последние новости

Показать больше

Комментарии

10
Оставить комментарий
  • Т
    Т

     Здорово,Наташа,придумала 😇 сделать порционные коробочки для вкусной 😋 рыбки! 😍

    • 1
  • Снежинка Татьяна
    Снежинка Татьяна

     Рыбка с овощами, это очень вкусно!😋 мы тоже частенько пангасиуса готовим😊

    • 1
  • ВикторияS
    ВикторияS

     Наташенька, очень хороший рецепт для рыбки!🍃😋🍃💐

    • 1
  • Ла Ванда
    Ла Ванда

     Я тоже очень уважаю пангасиус, вкуснейшая рыбка!!!💗💗💗

    • Артес
      Артес

       Сегодня и попробую правда у меня филе морского окуня придется замариновать с лимоном но ничего я думаю получиться вкусно .Да Курочка по мотивам "Чахохбили"получилась вкуснейшая но лука буду добавлять дольше pooh_lol.Спасибо за рецепт🌹🌹🌹

      Оставить комментарий