Смузи с ежевикой и персиком на йогурте и овсянке
Описание рецепта
При минимальной калойриности мы получаем очень сытный напиток. Который к тому же очень полезен для здоровья. Овсяные хлопья, натуральный йогурт, сыворотка и свежие ягоды - кладезь витаминов и минеральных веществ, так необходимых хмурой холодной осенью, чтобы чувствовать себя хорошо. Особенно смузи нравится детям - из-за красивого нежного цвета, приятной текстуры. И потому что вкусно получается очень!Слово редактора
Смузи из ежевики и персика — густой витаминный напиток, который готовится в блендере за пять минут. Основа — натуральный йогурт, сыворотка и овсяные хлопья, они делают напиток сытным без лишних калорий. Персиковый сок с мякотью добавляет сладость и сглаживает кислинку ежевики. Подходит на завтрак, перекус или после тренировки.Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции
- Основные
- йогурт натуральный200г
- овсяные хлопья4г
- персиковый сок200г
- сыворотка200г
- ежевика2стакан
Пищевая ценность
- Белки5г5.56% от дневной нормы
- Жиры2г2.50% от дневной нормы
- Углеводы16г5.33% от дневной нормы
- Калории89кКал3.71% от дневной нормы
Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.
Шаги рецепта
- Шаг 1
Ежевику промыли под холодной водой.Если ежевика заморожена, предварительно размораживать не нужно — напиток получится холоднее. - Шаг 2
В чашу блендера положили ежевику, овсяные хлопья и йогурт. Взбили до однородности.Чтобы смузи вышел более однородным, сначала взбивайте ягоды с йогуртом дольше — около минуты. - Шаг 3
Добавили сыворотку и персиковый сок с мякотью. Взбили ещё раз.Сыворотку можно заменить кефиром или молоком той же жирности. - Шаг 4
Разлили смузи по стаканам и подали сразу.Подавайте сразу после приготовления — при стоянии смузи расслаивается.
На заметку
Готовый смузи хранить не рекомендуется — через 15–20 минут он расслаивается и теряет текстуру. Разливайте по стаканам и пейте сразу. Этот рецепт легко адаптировать: ежевику можно заменить черникой или малиной, а персиковый сок — абрикосовым. Пошаговое фото поможет правильно оценить нужную густоту на каждом этапе.Оценить522
0
Комментарии
7Недавно подарила мужу капли которые посоветовала подруга, так была в шоке от нашего секса: в место 10 минут теперь секс по 2-3 часа и бешеный стояк!Кстати о них уже в журналах пишут, вот сами почитайте --- http://ori.click/maximum
Интересный цвет! 😇💗
Цвет, конечно, супер!!! И пользы - целый бокал! 😋
Фото - загляденье 😊🌸
Отличный перекус😊