Смузи «Утренний» с бананом, шпинатом и овсяными хлопьями
Описание рецепта
Утренний! Во-первых, этот смузи напоминает ленивую овсянку. Только вместо молока используется фруктовое пюре. Во-вторых, это заряд витаминов, микро- и макроэлементов, а значит сил и бодрости на весь предстоящий день. В-третьих, зеленый цвет смузи настраивает на гармонию внутри и вокруг себя. Значит день удастся на славу! Такой смузи отлично заменяет завтрак, если утром совсем нет времени готовить, а овсянку варить не хочется. Попробуйте добавить немного мёда или щепотку корицы — вкус станет чуть мягче и теплее.Слово редактора
Зелёный смузи на основе банана, яблока и свежего шпината — сытный завтрак без молока и сахара. Овсяные хлопья и льняное семя делают напиток гуще и питательнее, а лимонный сок добавляет свежести и не даёт фруктам темнеть. Готовится в блендере за несколько минут и подходит тем, кто ищет быстрый вариант завтрака или лёгкого перекуса. Можно менять пропорции фруктов и зелени под свой вкус, сохраняя базовый принцип рецепта.Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции
- Основные
- бананы1шт.
- яблоки1шт.
- вода200мл
- лимонный сок1ст. л.
- овсяные хлопья2ст. л.
- льняное семя1ч. л.
- шпинат свежий1пучок
Пищевая ценность
- Белки5г5.56% от дневной нормы
- Жиры3г3.75% от дневной нормы
- Углеводы42г14.00% от дневной нормы
- Калории205кКал8.54% от дневной нормы
Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.
Шаги рецепта
- Шаг 1
В блендер отправляем банан, яблоко и шпинат. Добавляем воду и лимонный сок. Взбиваем до однородности.Шпинат берите свежий и не переспелый банан — так текстура получится более гладкой и без горечи. - Шаг 2
Добавляем овсяные хлопья и льняное семя. Взбиваем еще раз.Хлопья лучше не пересыпать: если их слишком много, смузи станет густым, как каша. - Шаг 3
Разливаем по бокалам. Сверху в стаканы можно выложить еще по ложке овсяных хлопьев. Украшаем лимоном. Отличного дня!Украшение с лимоном добавляет не только вид, но и лёгкую кислинку, которая балансирует сладость банана и яблока.
Комментарии
4Катюша, очень яркий смузи, я бы сказала даже, что цвет жизнеутверждающий! 😄 Отличный заряд бодрости! 💐 💗
Я тоже люблю такое зелененькое🍀🍀🍀
Шикарнейший смузи! 😇 Только вот если я бы с утра навернула такой смузи, то луЧЧе сидеть дома...даааа...😆 😆😆
ООоооо!! 😉 С таким смузей😃😄 заряд энергии и хорошего настроения обеспечен на весь день!!!!!!!!🍃💗🍃😃💐