
Капустный салат «коул слоу» (cole slaw)
Описание рецепта
Салат «Коул слоу»
Недавно прочитала в одном из журналов статью под названием «Ультрафиолет. Овощи цвета фиалки», и мне захотелось приготовить этот салатик еще раз. Оказывается, в фиолетовых овощах и ягодах повышенное количество питательных веществ и антиоксидантов. В статье шла речь о
Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции
- Основные
- капуста краснокочанная0.5кочан
- капуста белокочанная0.3кочан
- морковь1шт.
- кукуруза1початок
- петрушка4веточка
- салат4лист
- изюм белый1горсть
- соль морская4щепотка
- Заправка
- йогурт греческий120г
- горчица дижонская1ст. л.
- лимонный сок1.5ст. л.
- сахарный песок1ч. л.
- соль морская0.5ч. л.
- перец черный свежемолотый3щепотка
Пищевая ценность
- Белки9г10.00% от дневной нормы
- Жиры3г3.75% от дневной нормы
- Углеводы43г14.33% от дневной нормы
- Калории200кКал8.33% от дневной нормы
Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.
Шаги рецепта
- Шаг 1

Приготовить все необходимое.
- Шаг 2

Приготовить заправку. Смешать натураньный йогурт, лимонный сок, горчицу, добавить соль, сахар, перец, перемешать (некоторые повара добавляют в соус сухую горчицу). Убрать в холодильник, затянув миску пленкой, до использования.
- Шаг 3

Морковь почистить, нарезать жульен (тонкой соломкой).
- Шаг 4

Капусту (белокочанную и краснокочанную) тонко порезать, слегка посолить, пожать немного в руках, чтобы она стала мягче. Добавить к капусте морковь, затем кукурузу. Кукуруза в початке у меня была уже почти готовая к употреблению: отваренная и герметично упакованная. Мне потребовалось только несколько минут подержать ее в упаковке в кипящей воде, а потом охладить и вынуть зерна. Можно воспользоваться консервированной кукурузой.
- Шаг 5

Перемешать ингредиенты.
- Шаг 6

Петрушку измельчить, добавить к салату.
- Шаг 7

Изюм на несколько минут поместить в кипяток, откинуть на сито, дать просохнуть или промакнуть полотенцем. Добавить изюм к салату. Добавить йогуртовую заправку. Подать порционно на листочке краснокочанной капусты, сопроводив листиком салата фриллис. Приятного аппетита!
Автор рецепта
Что готовим
Из чего готовим
Часто спрашивают
Похожие рецепты
Последние новости

Потушила овощи, залила яйцами и через 10 минут у меня готов полезный ужин для всей семьи

Перестала считать калории: психолог рассказала о шкале голода от 0 до 10

Сосуды в порядке: ученые обнаружили овощи, защищающие от атеросклероза













Комментарии
5И вкусно, и полезно, и красиво, Ленуся😋😋
Красивая подача!🌺
Свежий и яркий салат!😊
Конечно же вкусно 😉😋и оч по-весеннему
Какой вкусный и полезный салатик 😋 , и познавательное предисловие 😉