+ 1000
Вход
регистрация
+ 1000
Вход
регистрация
Реклама
Видеорецепты по теме
Мясная кесадилья с сыром и помидорами черри
Рецепт от юлии высоцкой
1 ed4 square50
Юлия Высоцкая
12
25397
2
Реклама
Реклама
Реклама

Салат с нутом и тунцом

Салат с нутом и тунцом
Приготовление
15 минут
 
Рецепт на:
4 персоны
 
ОПИСАНИЕ

Это быстрый рецепт салата из тунца с овощами, с высоким содержанием белка и клетчатки, но с низким содержанием жира. Нашла его недавно в английском журнале в разделе здорового питания и очень он меня порадовал и составом, и красочностью! Вроде всё так просто, но вкусно и полезно. Вы не поверите, но я первые 3 раза готовила его для себя 3 вечера подряд!

В рецепте указывалось 2 банки нута и тогда одна порция содержит 213 ккал, но я решила, что и одной достаточно, поэтому ккал получается ещё меньше. Нут, конечно, можно самостоятельно замочить и отварить.

Рецепт не конкурсный, просто хочу подхватить, поддержать пост Лены о правильном питании.

В кулинарную книгу
  
ИНГРЕДИЕНТОВ НА
ПОРЦИИ
Основные
200 г
185 г
2 ст. л.
150 г
1 пучок
1 стручок
100 г
1 шт.
Выделить все
Добавить в шопинг лист
фотоотчеты к рецепту0
Добавить фотографию
Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого рецепта
Добавить фотографию
На весь экран
шаг 1
Мясо тунца вынуть из банки в большую миску и размять на средние кусочки. Слить жидкость из банки с нутом и промыть его холодной водой. Промыть нужное количество каперсов. Помидоры помыть, нарезать половинками или кружочками. Петрушку и чили мелко нарезать. Если любите острую пищу, то чили можно нарезать, не вынимая семена. Петрушки нужен большой пучок, чили на ваш вкус, можно и без него.
Мясо тунца вынуть из банки в большую миску и размять на средние кусочки. Слить жидкость из банки с нутом и промыть его холодной водой. Промыть нужное количество каперсов. Помидоры помыть, нарезать половинками или кружочками. Петрушку и чили мелко нарезать. Если любите острую пищу, то чили можно нарезать, не вынимая семена. Петрушки нужен большой пучок, чили на ваш вкус, можно и без него.
На весь экран
шаг 2
Вскипятить воду в чайнике. Брокколи помыть и разобрать на соцветия, крупные стебли тонко нарезать и сложить в жаропрочную посуду.
Вскипятить воду в чайнике. Брокколи помыть и разобрать на соцветия, крупные стебли тонко нарезать и сложить в жаропрочную посуду.
На весь экран
шаг 3
Налить кипяток на брокколи и оставить на 2 минуты, затем воду слить и обдать капусту холодной водой, обсушить.
Налить кипяток на брокколи и оставить на 2 минуты, затем воду слить и обдать капусту холодной водой, обсушить.
На весь экран
шаг 4
Сложить все твердые ингредиенты к рыбе и перемешать осторожно.
Сложить все твердые ингредиенты к рыбе и перемешать осторожно.
На весь экран
шаг 5
В последнюю очередь добавить помидоры, петрушку и брокколи. Нужно ли солить, решайте сами. Оливковое масло не рекомендовано, но думаю, что 1 ч. л. для запаха не испортит салат. Подавать с дольками лимона для выжимания.
В последнюю очередь добавить помидоры, петрушку и брокколи. Нужно ли солить, решайте сами. Оливковое масло не рекомендовано, но думаю, что 1 ч. л. для запаха не испортит салат. Подавать с дольками лимона для выжимания.
На весь экран
шаг 6
Времени затрачено минимум, совесть перед собой чиста. Enjoy! :)
Времени затрачено минимум, совесть перед собой чиста. Enjoy! :)
ГОЛОСА ЗА РЕЦЕПТ ДНЯ(4)
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА
РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Фильтры
Сбросить все
Рецепты Юлии Высоцкой
Подборки
По категории блюд
По типу ингредиента
По кухне
Способ приготовления
По праздникам
Ингредиенты
Добавить к поиску
Исключить ингредиент
Пользователи
Показать
Найдено:99 999
Показать
Комментарии — 11
Ed4 square50
Отправить
Рубен
Рубен
23.04.2017 14:03:03

Елена😃 точно😝 просто наслаждаемся😊 клевый салатик😋

*Elenissima*
*Elenissima*
23.04.2017 19:32:53
Рубен,

Спасибо, Рубен! 😊Я завтра опять пойду покупать нут и брокколи...😆😋

Рубен
Рубен
23.04.2017 20:54:34
*Elenissima*,

Хорошо Тебе😝

*Elenissima*
*Elenissima*
23.04.2017 23:39:36
Рубен,

😄Мне всегда хорошо, независимо от салата.😂

Рубен
Рубен
24.04.2017 08:34:27
*Elenissima*,

Рад за Тебя😊

ВикторияS
ВикторияS
23.04.2017 23:48:08

Прекрасный, Леночка, вкусный , лёгкий и, в то же время, питательный салатик!😋💗🌻

*Elenissima*
*Elenissima*
23.04.2017 23:53:48
ВикторияS,

Спасибо, Викусь! 💗🌸 Да, белка в нём не мало.)))

~Un Dina~
~Un Dina~
23.04.2017 10:03:50

Какой симпатичный салат🌸!

*Elenissima*
*Elenissima*
23.04.2017 19:30:34
~Un Dina~,

Благодарю, Аллочка!😊🌹🌹🌹

Елена
Елена
22.04.2017 17:51:39

Очень интересный салат!!!! 😋😋😋🌷🌷🌷

*Elenissima*
*Elenissima*
23.04.2017 00:38:20
Елена ,

Спасибо, Лена!💐 Его надо попробовать, чтобы полюбить надолго!😊