+ 1000
+ 1000
Реклама
Реклама
Видеорецепты по теме
Пряные баклажаны с миндальной начинкой
Рецепт от юлии высоцкой
Юлия Высоцкая
12
38997
2
Реклама

Салат с нутом и тунцом

Салат с нутом и тунцом
Приготовление
15 минут
Рецепт на:
4 персоны
 
ОПИСАНИЕ

Это быстрый рецепт салата из тунца с овощами, с высоким содержанием белка и клетчатки, но с низким содержанием жира. Нашла его недавно в английском журнале в разделе здорового питания и очень он меня порадовал и составом, и красочностью! Вроде всё так просто, но вкусно и полезно. Вы не поверите, но я первые 3 раза готовила его для себя 3 вечера подряд!

В рецепте указывалось 2 банки нута и тогда одна порция содержит 213 ккал, но я решила, что и одной достаточно, поэтому ккал получается ещё меньше. Нут, конечно, можно самостоятельно замочить и отварить.

Рецепт не конкурсный, просто хочу подхватить, поддержать пост Лены о правильном питании.

Пищевая ценность порции
307
кКалл
13%
Белки24 г
Жиры9 г
Углеводы32 г
% от дневной нормы
6 %
2 %
2 %
Основано на вашем
возрасте, весе и активности. Является справочной информацией.
ИНГРЕДИЕНТОВ НА
ПОРЦИИ
Основные
200 г
185 г
2 ст. л.
150 г
1 пучок
1 стручок
100 г
1 шт.
Выделить все
В шопинг-лист
фотоотчеты к рецепту0
Добавить фотографию
Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого рецепта
Добавить фотографию

На весь экран
шаг 1/6
Мясо тунца вынуть из банки в большую миску и размять на средние кусочки. Слить жидкость из банки с нутом и промыть его холодной водой. Промыть нужное количество каперсов. Помидоры помыть, нарезать половинками или кружочками. Петрушку и чили мелко нарезать. Если любите острую пищу, то чили можно нарезать, не вынимая семена. Петрушки нужен большой пучок, чили на ваш вкус, можно и без него.
Мясо тунца вынуть из банки в большую миску и размять на средние кусочки. Слить жидкость из банки с нутом и промыть его холодной водой. Промыть нужное количество каперсов. Помидоры помыть, нарезать половинками или кружочками. Петрушку и чили мелко нарезать. Если любите острую пищу, то чили можно нарезать, не вынимая семена. Петрушки нужен большой пучок, чили на ваш вкус, можно и без него.
На весь экран
шаг 2/6
Вскипятить воду в чайнике. Брокколи помыть и разобрать на соцветия, крупные стебли тонко нарезать и сложить в жаропрочную посуду.
Вскипятить воду в чайнике. Брокколи помыть и разобрать на соцветия, крупные стебли тонко нарезать и сложить в жаропрочную посуду.
На весь экран
шаг 3/6
Налить кипяток на брокколи и оставить на 2 минуты, затем воду слить и обдать капусту холодной водой, обсушить.
Налить кипяток на брокколи и оставить на 2 минуты, затем воду слить и обдать капусту холодной водой, обсушить.
На весь экран
шаг 4/6
Сложить все твердые ингредиенты к рыбе и перемешать осторожно.
Сложить все твердые ингредиенты к рыбе и перемешать осторожно.
На весь экран
шаг 5/6
В последнюю очередь добавить помидоры, петрушку и брокколи. Нужно ли солить, решайте сами. Оливковое масло не рекомендовано, но думаю, что 1 ч. л. для запаха не испортит салат. Подавать с дольками лимона для выжимания.
В последнюю очередь добавить помидоры, петрушку и брокколи. Нужно ли солить, решайте сами. Оливковое масло не рекомендовано, но думаю, что 1 ч. л. для запаха не испортит салат. Подавать с дольками лимона для выжимания.
На весь экран
шаг 6/6
Времени затрачено минимум, совесть перед собой чиста. Enjoy! :)
Времени затрачено минимум, совесть перед собой чиста. Enjoy! :)
поделиться фото
5.0
согласны?
ГОЛОСА ЗА РЕЦЕПТ ДНЯ(4)
Реклама
Реклама
РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА
РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Фильтры
Сбросить все
Рецепты Юлии Высоцкой
Быстрые рецепты
Подборки
По категории блюд
По типу ингредиента
По кухне
Способ приготовления
Тип питания
Время приема пищи
По праздникам
Ингредиенты
Добавить к поиску
Исключить ингредиент
Пользователи
Показать
Найдено:99 999
Показать
Комментарии — 11
Отправить
Рубен
Рубен
3 года назад

Елена😃 точно😝 просто наслаждаемся😊 клевый салатик😋

*Elenissima*
*Elenissima*
3 года назад
Рубен,

Спасибо, Рубен! 😊Я завтра опять пойду покупать нут и брокколи...😆😋

Рубен
Рубен
3 года назад
*Elenissima*,

Хорошо Тебе😝

*Elenissima*
*Elenissima*
3 года назад
Рубен,

😄Мне всегда хорошо, независимо от салата.😂

Рубен
Рубен
3 года назад
*Elenissima*,

Рад за Тебя😊

ВикторияS
ВикторияS
3 года назад

Прекрасный, Леночка, вкусный , лёгкий и, в то же время, питательный салатик!😋💗🌻

*Elenissima*
*Elenissima*
3 года назад
ВикторияS,

Спасибо, Викусь! 💗🌸 Да, белка в нём не мало.)))

~Un Dina~
~Un Dina~
3 года назад

Какой симпатичный салат🌸!

*Elenissima*
*Elenissima*
3 года назад
~Un Dina~,

Благодарю, Аллочка!😊🌹🌹🌹

Елена
Елена
3 года назад

Очень интересный салат!!!! 😋😋😋🌷🌷🌷

*Elenissima*
*Elenissima*
3 года назад
Елена,

Спасибо, Лена!💐 Его надо попробовать, чтобы полюбить надолго!😊