
Овощной салат с сайрой и брынзой
Описание рецепта
Летом не хочется жирной, тяжелой пищи, хочется легкости и свежести. Чтобы минимум калорий и максимум удовольствия! Заряжаемся энергией летних овощей и фруктов и вперед, к новым летним приключениям!
Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции
- Основные
- капуста краснокочанная100г
- салат1пучок
- огурцы свежие2шт.
- перец сладкий зеленый1шт.
- помидоры черри желтые120г
- лук зеленый0.5пучок
- сайра консервированная1банка
- брынза100г
- вишня10шт.
- Заправка
- растительное масло рафинированное2ст. л.
- винный уксус белый1ст. л.
- соль1щепотка
- перец черный молотый1щепотка
- лимонный сок1ч. л.
Пищевая ценность
- Белки17г18.89% от дневной нормы
- Жиры13г16.25% от дневной нормы
- Углеводы9г3.00% от дневной нормы
- Калории212кКал8.83% от дневной нормы
Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.
Шаги рецепта
- Шаг 1

Краснокочанную капусту тонко нашинковать.
- Шаг 2

Листья салата и перец вымыть, обсушить. Салатные листья порвать руками. У перца удалить семена и нарезать его небольшими кусочками.
- Шаг 3

Помидорки черри и зеленый лук вымыть, обсушить. Черри разрезать пополам, зеленый лук мелко нарезать.
- Шаг 4

Брынзу раскрошить. Огурцы вымыть, обсушить, нарезать небольшими ломтиками.
- Шаг 5

Сайру открыть, слить жидкость. Для заправки соединить масло, уксус, лимонный сок, соль, перец, перемешать.
- Шаг 6

Приступаем к оформлению салата. Соединить все зеленые компоненты, т. е. салатные листья, огурцы, перец и лук, перемешать. Положить зеленую массу в глубокий салатник и распределить по краям. В середину положить краснокочанную капусту. Часть брынзы смешать с капустой, остальную рассыпать по зеленой части салата. Выложить в центре по кругу кусочки рыбы. Разложить половинки черри. Мне еще захотелось добавить красного цвета. Из вишен удалить косточки и также выложить их на салат.
- Шаг 7

Полить салат заправкой и сразу же подать к столу. Порционно каждый выкладывает себе на тарелку пару кусочков рыбы и щедрую порцию овощного салата. Всем приятного аппетита!
Автор рецепта
Что готовим
Из чего готовим
Часто спрашивают
Похожие рецепты
Последние новости

Идеи "ссобоек" в школу: ребенок не останется голодным, не разорит буфет и не наестся вредной гадости из ларька

Названа бюджетная крупа, которая помогает контролировать аппетит — не киноа и не гречка

Улучшаю кожу при помощи любимой закуски после того, как диетолог Савенко раскрыла, почему квашеные овощи — идеальная пища для красавиц













Комментарии
4И красиво и вкусно! 👌🍅🍀
И тут нас салатом вкусным накормили))))😋😋😋 Тамара, отличный салат!)))😋😋😋😍
Тома, интересный рецепт, даже очень 😋😊 Сразу чувствуется авторский рецепт 👍
Тамара, на салатик 🌱🍀🍒🍅я тут как тут!😋🍴Первая!😜💐