Самый диетический ЧикенРолл

Самый диетический ЧикенРолл

Время приготовления
Описание рецептаИнгредиентыШаги рецептаАвтор рецептаПохожие рецептыКомментарии

Описание рецепта

Похожий ролл подают в одном из наших фаст фудов. Я делаю такой дома, когда мне хочется чего-нибудь вкусненького. Получается сочно, сытно и очень вкусно! И при этом очень низкокалорийно. При желании можно сделать такой же бургер с хлебом, что я и делаю для мужа. Он от этого чикенбургера в восторге!

Ингредиенты на порции

Пищевая ценность

  • Белки4г
    4.44% от дневной нормы
  • Жиры2г
    2.50% от дневной нормы
  • Углеводы10г
    3.33% от дневной нормы
  • Калории61кКал
    2.54% от дневной нормы

Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.

Шаги рецепта

  • Подготовка Куриное филе разрезать вдоль на две части. Натереть солью, карри и перцем чили.
    Куриное филе разрезать вдоль на две части. Натереть солью, карри и перцем чили.
  • Шаг 1 Обжарить на капельке оливкового масла по 3-4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки. Можно использовать гриль и тогда даже масло не нужно.
    Обжарить на капельке оливкового масла по 3-4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки. Можно использовать гриль и тогда даже масло не нужно.
  • Шаг 2 Смешаем все ингредиенты для соуса. Йогурт натуральный - порубленная зелень петрушки - зубчик чеснока - соль, перец.
    Смешаем все ингредиенты для соуса. Йогурт натуральный - порубленная зелень петрушки - зубчик чеснока - соль, перец.
  • Шаг 3 Нарежем ломтиками овощи и сыр.
    Нарежем ломтиками овощи и сыр.
  • Шаг 4 Два листочка салата уложим друг в друга. В центр выложим 1 ч.л. соуса.
    Два листочка салата уложим друг в друга. В центр выложим 1 ч.л. соуса.
  • Шаг 5 Сверху кладем ещё горячее филе.
    Сверху кладем ещё горячее филе.
  • Шаг 6 Затем сразу сыр, чтобы он успел расплавиться от жара курицы. Сверху овощи и ещё 1 ч.л. соуса.
    Затем сразу сыр, чтобы он успел расплавиться от жара курицы. Сверху овощи и ещё 1 ч.л. соуса.
  • Шаг 7 Свернуть листья и можно наслаждаться вкуснейшим, теплым и сочным роллом! Приятного аппетита!
    Свернуть листья и можно наслаждаться вкуснейшим, теплым и сочным роллом! Приятного аппетита!
  • Шаг 8 А вот вариант для мужа. 2 кусочка хлеба запечь в тостере или духовке, смазать каждый соусом и уложить начинку так же как и в ролл. Можно ещё добавить листик салата для большей сочности и хрусткости.
    А вот вариант для мужа. 2 кусочка хлеба запечь в тостере или духовке, смазать каждый соусом и уложить начинку так же как и в ролл. Можно ещё добавить листик салата для большей сочности и хрусткости.
Оценить555
0

Автор рецепта

LapSha (Мария)LapSha (Мария),автор рецепта
Перейти в профиль

Что готовим

Из чего готовим

Последние новости

Показать больше

Комментарии

25
Оставить комментарий
  • K9
    kiss1996.96

     Вы молодец! Для девушек на диете просто находка!😍

    • Мурзик
      Мурзик

       Маша, я сегодня готовила твой диетический Чикенролл нам с мужем на ланч))) ох он и отличный)) вкусный, сочный, легкий)) так что спасибо большое за отличный рецепт)

      • Яна Кишкина
        Яна Кишкина

         С салатом обязательно надо попробовать!!!!

        • Надежда
          Надежда

           Голосую за такую вкусняшку,№30:)

          • Диана
            Диана

             это очень вкусно!! Я что-то подобное делаю тоже! 5+1!!

            Оставить комментарий