Салат с тунцом консервированным, пастой и овощами.
Описание рецепта
Подойдёт как на каждый день, так и для праздничного стола, как для следящих за фигурой, так и для качающих мышцы.
Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции
- Основные
- тунец консервированный1банка
- паста2г
- соя1200г
- кукуруза4банка
- сельдерей стебли5шт.
- перец сладкий красный6шт.
- лук красный7шт.
- зелень8шт.
- сок лайма9ст. л.
- каперсы10ст. л.
- перец черный молотый12шт.
- орегано13пучок
Пищевая ценность
- Белки46г51.11% от дневной нормы
- Жиры22г27.50% от дневной нормы
- Углеводы50г16.67% от дневной нормы
- Калории609кКал25.37% от дневной нормы
Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.
Шаги рецепта
- Шаг 1
Порезать стебли сельдерея соломкой. Выложить в большую миску.
- Шаг 2
Слить жидкость из кукурузы и сои и выложить в миску к сельдерею.
- Шаг 3
Каждую половинку лука разрезать на 4 части и нарезать соломкой. Выложить в миску к остальным овощам.
- Шаг 4
Порезать красный перец также маленькой соломкой и в миску.
- Шаг 5
Каперсы разрезать на половинки и в миску (можно добавить пару чайных ложечек жидкости)
- Шаг 6
Нарезать зелень укропа и петрушки и добавить в миску.
- Шаг 7
Сварить пасту al dente, слить воду. Добавить холодную кипячёную воду на 30 секунд и слить снова. Обсушить и добавить в миску.
- Шаг 8
В миску добавить тунца, майонез, сок лимона и лайма, орегано, чёрный молотый перец. Всё аккуратно перемешать. Можно накладывать и наслаждаться. :-)