Легкий плов из тунца и булгура

Легкий плов из тунца и булгура

Время приготовления 30 мин
Описание рецептаИнгредиентыШаги рецептаАвтор рецептаПохожие рецептыКомментарии

Описание рецепта

Очень легкий, некалорийный плов. Прост и не затратен по времени в приготовлении, красиво смотрится при подаче, лишние килограммы не страшны. Угощайтесь!

Ингредиенты на порции

Пищевая ценность

  • Белки28г
    31.11% от дневной нормы
  • Жиры8г
    10.00% от дневной нормы
  • Углеводы44г
    14.67% от дневной нормы
  • Калории382кКал
    15.92% от дневной нормы

Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.

Шаги рецепта

  • Шаг 1 Подготовим необходимые ингредиенты.

    Подготовим необходимые ингредиенты.

  • Шаг 2 Нагреть воду и распустить замороженный шпинат. Довести до кипения, посолить.

    Нагреть воду и распустить замороженный шпинат. Довести до кипения, посолить.

  • Шаг 3 Из тунца ТМ «Магуро» слить масло и обжарить на нем репчатый лук и чеснок.

    Из тунца ТМ «Магуро» слить масло и обжарить на нем репчатый лук и чеснок.

  • Шаг 4 В шпинатную воду высыпать булгур и перемешать. Варим на среднем огне 15 минут. Вся жидкость за это время впитается.

    В шпинатную воду высыпать булгур и перемешать. Варим на среднем огне 15 минут. Вся жидкость за это время впитается.

  • Шаг 5 В луковую обжарку добавить болгарский перец.

    В луковую обжарку добавить болгарский перец.

  • Шаг 6 Перемешать.

    Перемешать.

  • Шаг 7 Тунец ТМ «Магуро» разобрать. Оставить пару кусочков для подачи.

    Тунец ТМ «Магуро» разобрать. Оставить пару кусочков для подачи.

  • Шаг 8 Смешать тунец, булгур и луково-перечную заправку. Добавить укроп.

    Смешать тунец, булгур и луково-перечную заправку. Добавить укроп.

  • Шаг 9 Такая вот пестрая картина получается.

    Такая вот пестрая картина получается.

  • Шаг 10 Выложить блюдо через кулинарное кольцо на тарелку.

    Выложить блюдо через кулинарное кольцо на тарелку.

  • Шаг 11 Для подачи я взяла киви, огурец, перец чили, укроп.

    Для подачи я взяла киви, огурец, перец чили, укроп.

  • Шаг 12 Приятного некалорийного аппетита!

    Приятного некалорийного аппетита!

Оценить54
0

Автор рецепта

ВикторияВиктория,автор рецепта
Перейти в профиль

Что готовим

Последние новости

Показать больше

Комментарии

3
Оставить комментарий
  • Т
    Т

    Яро и вкусно! 🙋🌞🌟

    • Е&
      Елена &&&

      Нет, пловы бываю, конечно, разные, но данный рецепт я бы пловом не назвала! Салат, хороший и полезный по ингредиентам салат. Вика, а подаётся это в тёплом виде или холодном? В шаге8 всё смешивается не на сковороде, то есть горячим блюдо уже не будет.

      • Лена loneil
        Лена loneil

        Хорош плов с булгуром и рыбкой! 👏🌸💖Не просто пёстрая картина, а вкусная тарелка!👍😍😋

        Оставить комментарий